El sistema inmune es responsable de defender a nuestro organismo frente a agentes patógenos. Esta compuesto por una red de órganos, tejidos y células. Las células NK, los linfocitos T y B, los neutrófilos y macrófagos son algunas de las células inmunitarias.
- Tener un sueño de calidad, la falta de sueño esta vinculada a una debilitación del sistema inmunitario y a la reducción de la producción de anticuerpos.
- Distribuir la ingesta de 2 a 3 comidas diarias, evitando picotear entre horas.
- Evitar el tabaco y el alcohol, su consumo debilita el sistema inmune y aumenta el riesgo de enfermedades.
- Evitar comer por la noche,
- Evitar el estrés
- Mantener un peso saludable, una ingesta deficiente o excesiva puede traer consecuencias para el sistema inmune
- No automedicarse, abusar de algunos medicamentos puede alterar nuestra respuesta inmune
- Exponerse al sol de 5 a 15 minutos para conseguir unos niveles adecuados de vitamina D. El déficit de vitamina D esta asociado a un mayor riesgo de varias enfermedades
- Limitar las horas de ingesta asegurando un ayuno de 12 a 16 horas. El ayuno promueve la regeneración celular y reduce indicadores de inflamación.
- Se puede fortalecer el sistema inmune con una dieta equilibrada y algunos nutrientes que son esenciales para fortalecer el sistema inmune son las vitaminas A, C y D , algunas vitaminas del grupo B, el zinc y el selenio