Ashwagandha en polvo

¿Qué es? 

La ashwagandha, es un arbusto de pequeño tamaño que encuentra su hogar en las tierras de India, Oriente Medio y partes de África. Su nombre, derivado del sánscrito ("Ashva" significa caballo y "gandha" significa aroma), evoca el evocador término "aroma de caballo".

A lo largo de tres milenios, sus raíces y hojas han sido protagonistas en la medicina tradicional ayurvédica debido a las propiedades curativas que se atribuyen a dichas raíces. Reconocida como un adaptógeno, una substancia natural que auxilia al cuerpo a enfrentar el estrés, la ashwagandha se ha convertido en un recurso vital en el ámbito del bienestar. En particular, su raíz se destaca como la parte más aprovechada, siendo convertida en polvo para diversas aplicaciones terapéuticas.

Propiedades de la Ashwagandha:

• Reduce el Estrés y Ansiedad: 😌 

• Ejerce un efecto regulador sobre la vía del estrés al influir en las señales químicas del sistema nervioso. Investigaciones respaldan que la suplementación con esta planta puede reducir la ansiedad y el insomnio en un notable 69% 😴.

• Además, disminuye los niveles de cortisol, conocida como la "hormona del estrés", liberada en respuesta a tensiones. Un estudio revela una reducción significativa de hasta el 30% en los niveles de cortisol en sangre 📉. Este efecto se atribuye a la capacidad de la ashwagandha para regular la actividad del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal, un sistema clave en la respuesta al estrés.

•  Su cualidad adaptógena permite al cuerpo enfrentar mejor las presiones externas. Además, una investigación compartida a través del Journal of Ethnopharmacology señala que los componentes de esta hierba sirven para ajustar la respuesta de los receptores GABA, cuya disfunción se asocia con los trastornos de ansiedad.

• Reducción de la Depresión: 😔

• Investigaciones sólidas indican que tiene un impacto positivo en la reducción de la depresión. En un estudio los participantes que consumieron un extracto altamente concentrado de Ashwagandha reportaron una disminución del 79% en casos de depresión severa

• La ashwagandha puede influir en la actividad de neurotransmisores clave en el cerebro, como la serotonina, la dopamina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA). Estos neurotransmisores desempeñan un papel crucial en la regulación del estado de ánimo y las emociones. Al modular estos neurotransmisores, la ashwagandha puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y reducir los síntomas depresivos😃.

•  Mejora el Sueño y Combate al Insomnio: 😴

• Mejora la calidad del sueño y combate el insomnio al reducir los niveles de estrés. Sus componentes incluso inducen la fase REM del sueño, la etapa más reparadora y profunda. Esto contribuye a un descanso más completo y revitalizante.

• El estrés y la ansiedad son factores principales que contribuyen al insomnio y a una mala calidad del sueño. La ashwagandha ha demostrado tener propiedades ansiolíticas y sedantes que ayudan a calmar la mente y relajar el cuerpo, lo que facilita conciliar el sueño y mejorar su calidad.

• Los ritmos circadianos son los ciclos naturales del cuerpo que regulan el sueño y la vigilia. La ashwagandha puede ayudar a regular estos ritmos, lo que promueve un patrón de sueño más regular y consistente. Esto es especialmente beneficioso para personas que tienen horarios irregulares o que sufren de trastornos del sueño relacionados con los cambios en los ritmos circadianos.

• Un estudio clínico publicado en la revista Cureus respalda estos beneficios, demostrando que la suplementación con 300 miligramos de extracto de raíz de ashwagandha, dos veces al día, mejora significativamente los parámetros del sueño en individuos con insomnio y ansiedad. Estos hallazgos subrayan el potencial de la ashwagandha para no solo inducir el sueño, sino también para mejorar su calidad.

• Mejora la memoria y el aprendizaje: 🧠

• Estudios han demostrado que la ashwagandha puede mejorar la función cognitiva, incluida la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje. Por ejemplo, un estudio en adultos con deterioro cognitivo leve (DCL) encontró que la suplementación con ashwagandha durante un período de tiempo determinado resultó en mejoras significativas en la memoria y otras funciones cognitivas en comparación con el grupo de control.

• Uno de los mecanismos a través de los cuales la ashwagandha beneficia la salud cognitiva es mediante su actividad antioxidante. Las células nerviosas son especialmente susceptibles al daño causado por los radicales libres, sustancias altamente reactivas que pueden causar estrés oxidativo y contribuir al deterioro cognitivo y el envejecimiento cerebral. La ashwagandha contiene compuestos antioxidantes que pueden ayudar a proteger las células nerviosas del daño oxidativo, lo que puede preservar la función cerebral y promover la salud cognitiva a largo plazo.

•  Aumenta la energía y reduce la fátiga: ⚡

• Uno de los beneficios distintivos de la Ashwagandha es su capacidad para proporcionar energía y vitalidad adicional, contrarrestando la fatiga y la debilidad .La ashwagandha puede estimular la producción de energía a nivel celular al mejorar la función mitocondrial.

• Las mitocondrias son las "centrales energéticas" de las células y son fundamentales para la producción de ATP, la principal fuente de energía del cuerpo. Al optimizar la función mitocondrial, la ashwagandha puede aumentar la disponibilidad de energía en todo el cuerpo, contrarrestando la fatiga y la debilidad.🏃

•  Reduce los niveles de azúcar en sangre: 🩸

• Diversos estudios avalan que contribuye a la reducción de los niveles de azúcar en sangre y a la mejora de la sensibilidad a la insulina, promoviendo así un equilibrio metabólico .

• La insulina es una hormona clave que regula los niveles de azúcar en sangre al permitir que la glucosa ingrese en las células para su uso como energía. La resistencia a la insulina, una condición en la que las células no responden adecuadamente a la insulina, es un factor de riesgo para la diabetes tipo 2. La ashwagandha ha demostrado mejorar la sensibilidad a la insulina al aumentar la captación de glucosa por parte de las células, lo que ayuda a mantener niveles de azúcar en sangre estables.

• La ashwagandha puede influir en la actividad de varias enzimas involucradas en el metabolismo de la glucosa, lo que contribuye a una mejor regulación de los niveles de azúcar en sangre. Al modular estas enzimas, la ashwagandha ayuda a mantener un equilibrio adecuado entre la producción y el uso de glucosa en el cuerpo.

• El páncreas es el órgano responsable de producir insulina. La ashwagandha puede ofrecer apoyo a la salud del páncreas al mejorar la función de las células beta pancreáticas y protegerlas contra el daño oxidativo, lo que promueve una producción adecuada de insulina y una regulación eficiente de los niveles de azúcar en sangre.

•  Fortalece el Sistema Inmunológico: 🦠

• Estudios en humanos revelan que estimula la actividad de las células asesinas naturales (células NK), responsables de fortalecer el sistema inmunológico al combatir infecciones . 

• En un estudio con adultos sanos de 45 a 72 años, se observó que tomar extracto de ashwagandha durante dos períodos de 30 días aumentó los niveles de anticuerpos, linfocitos y citocinas, componentes clave del sistema inmunológico. Este aumento se observó tanto en el grupo que tomó ashwagandha desde el principio como en aquellos que cambiaron de placebo a ashwagandha en la segunda etapa.

• Además, el extracto de ashwagandha demostró fortalecer la capacidad de ciertas células inmunes, como los macrófagos, para eliminar microorganismos dañinos y reducir las reacciones exageradas del sistema inmunológico. Estos hallazgos sugieren que el extracto de ashwagandha puede ayudar a mejorar la respuesta inmune del cuerpo,.

•  Reduce la inflamación en el cuerpo: 🌡️

• Es un aliado en la disminución de la inflamación. Se ha demostrado que sus compuestos activos, incluidos los withanólidos, tienen propiedades que pueden inhibir la producción de ciertas moléculas inflamatorias en el cuerpo. Al hacerlo, la ashwagandha ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para una variedad de condiciones inflamatorias, como la artritis, la enfermedad inflamatoria intestinal y la psoriasis.

• Además, se ha demostrado su capacidad para reducir marcadores inflamatorios, incluida la proteína C reactiva (PCR), asociada a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas ❤️.

•  Reduce el colesterol y los triglicéridos: 🍔

• Puede beneficiar la salud cardíaca al disminuir los niveles de colesterol LDL y los triglicéridos .La ashwagandha contiene compuestos antioxidantes que pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo. El estrés oxidativo puede contribuir al daño arterial y al desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Al reducir el estrés oxidativo, la ashwagandha puede ayudar a proteger el corazón y los vasos sanguíneos.🧡

• El colesterol LDL, conocido como "colesterol malo", puede acumularse en las arterias y contribuir al desarrollo de enfermedades cardíacas y los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre y niveles altos de triglicéridos están asociados con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

•  Aumenta la masa muscular y el rendimiento del ejercicio: 💪

• Un estudio evidenció que la Ashwagandha, consumida durante 8 semanas, incrementó la velocidad y la fuerza durante el ejercicio, mejorando la capacidad respiratoria para una mayor absorción de oxígeno. También se observó un aumento en la masa muscular esto se debe a su capacidad para aumentar la síntesis de proteínas musculares y promover el crecimiento muscular.

• El estrés oxidativo y la inflamación son factores que pueden afectar negativamente el rendimiento deportivo al aumentar la fatiga muscular y disminuir la capacidad de recuperación. La ashwagandha, con sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, ayuda a reducir el estrés oxidativo y la inflamación asociados con el ejercicio intenso, lo que puede mejorar la recuperación y promover un mejor rendimiento en el entrenamiento y la competición🏋️‍♂️.

•  Aumenta la libido y Equilibria las Hormonas:  🌡️🍑

• Este impacto beneficioso en la salud sexual se atribuye a su capacidad para reducir los niveles de estrés y ansiedad, factores conocidos por su influencia negativa en la función sexual. Al reducir el estrés, la Ashwagandha puede ayudar a aliviar los bloqueos mentales y emocionales que pueden afectar la libido y el desempeño sexual.

• Además, algunos estudios sugieren que la Ashwagandha puede mejorar la salud de los órganos reproductores al aumentar el flujo sanguíneo hacia estas áreas, lo que puede conducir a una mayor sensibilidad y función sexual.

• Tiene un impacto positivo en el equilibrio hormonal, especialmente en las hormonas relacionadas con la función sexual incluyendo la testosterona en los hombres y el estrógeno en las mujeres. Puede contribuir a mejorar la libido y la función sexual en hombres y mujeres, ofreciendo un apoyo integral para la salud íntima 😍.

• En un estudio compartido por Fertility and Sterility, se informó que los suplementos de esta planta ayudaron a mejorar los niveles de testosterona y la calidad del semen en un grupo de hombres infértiles. Por otro lado, un estudio piloto divulgado en BioMed Research International encontró que el consumo de 300 miligramos de extracto de raíz de ashwagandha, dos veces al día durante ocho semanas, mejoró la función sexual en mujeres sanas, observándose mejoras específicas en parámetros como la excitación, la lubricación y el orgasmo.

• Tiene Propiedades Antioxidantes y Anti-Envejecimiento: 🍇🧖‍♀️

• Rica en antioxidantes, ayuda a combatir el estrés oxidativo y a reducir el daño causado por los radicales libres en el cuerpo. Este efecto antioxidante puede contribuir a una piel más saludable y radiante, y posiblemente desacelerar los procesos de envejecimiento.

• La ashwagandha también puede estimular la regeneración celular y la reparación del ADN dañado. Esto es importante para contrarrestar los efectos del envejecimiento celular y promover una piel más joven y revitalizada.✨

•  Mejora la Función Tiroidea: 🦋

• Se ha asociado con la mejora de la función tiroidea al ayudar a regular la glándula tiroides y los niveles de hormonas tiroideas. Esto puede ser beneficioso para aquellos que tienen desequilibrios tiroideos, como el hipotiroidismo. El hipotiroidismo es una afección en la que la glándula tiroides no produce suficientes hormonas tiroideas, puede provocar una variedad de síntomas, como fatiga, aumento de peso, sensación de frío, piel seca y depresión.

• Los estudios también han sugerido que la ashwagandha puede ayudar a reducir el estrés oxidativo en la glándula tiroides, lo que podría contribuir a su salud general y función óptima. Además, su capacidad para actuar como un adaptógeno puede ayudar a reducir los efectos negativos del estrés en la glándula tiroides y el sistema endocrino en general.

•  Reduce los Síntomas de la Menopausia: 🌸

• En las mujeres, ha demostrado tener efectos positivos en la reducción de los síntomas asociados con la menopausia, como los sofocos y los cambios de humor. Durante la menopausia, los niveles hormonales, especialmente los estrógenos, disminuyen significativamente, lo que puede conducir a una serie de síntomas como sofocos, cambios de humor y sequedad vaginal.

• La ashwagandha ha demostrado tener efectos reguladores sobre los niveles hormonales, lo que puede ayudar a aliviar estos síntomas. En particular, se cree que la ashwagandha puede modular los niveles de estrógeno, lo que puede proporcionar alivio de los síntomas asociados con su deficiencia 😊.

•  Apoyo a la Salud Cardiovascular: ❤️

• Además de su capacidad para reducir el colesterol y los triglicéridos, puede influir en otros factores de riesgo cardiovascular al mejorar la función endotelial y la circulación sanguínea. Esto puede contribuir a la salud general del corazón y los vasos sanguíneos .

• El endotelio es el revestimiento interno de los vasos sanguíneos y desempeña un papel crucial en la regulación del flujo sanguíneo y la función vascular. La ashwagandha ha demostrado tener efectos beneficiosos en la función endotelial al promover la liberación de óxido nítrico, una sustancia que dilata los vasos sanguíneos y mejora la circulación. Esto ayuda a mantener la flexibilidad de los vasos sanguíneos y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión y la aterosclerosis.

• La ashwagandha puede tener efectos hipotensores, es decir, puede ayudar a reducir la presión arterial. Esto se logra a través de varios mecanismos, incluida la relajación de los vasos sanguíneos, la reducción del estrés y la regulación de los niveles de hormonas relacionadas con la presión arterial. Al mantener la presión arterial dentro de un rango saludable, la ashwagandha ayuda a proteger contra enfermedades cardiovasculares como la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular.🏥

•  Potencial Anticancerígeno: 🎗️

• Aunque la investigación está en sus primeras etapas, algunos estudios sugieren que la Ashwagandha podría tener propiedades anticancerígenas al inhibir el crecimiento de ciertas células cancerosas. Un estudio compartido a través de Molecular Nutrition and Food Research destaca que sus extractos han mostrado capacidad para inhibir la proliferación de células cancerígenas.

• Más específicamente, se ha observado que la ashwagandha coadyuva a detener el crecimiento del cáncer de mama, de pulmón, de estómago y de colon. Estos efectos se asocian a su capacidad antioxidante, inmunomoduladora y antiinflamatoria. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente este posible beneficio 📊.

Usos: 

• Es un adaptógeno que nos ayuda a enfrentar desafíos adversos, fomentando una mayor flexibilidad metabólica ante situaciones de estrés. Es por esta razón que consumirla en ayunas por la mañana puede proporcionarte la energía y la concentración necesarias para encarar tu día con vitalidad. 💪😃

• Sin embargo, si tu objetivo es mejorar la calidad del sueño, optar por el extracto de Ashwagandha antes de acostarte es la elección ideal. Esta estrategia te brindará una mayor sensación de relajación y tranquilidad, permitiendo que tu cuerpo siga funcionando de manera eficiente mientras descansas, y al mismo tiempo, revitalizando tu sistema de manera natural. Se recomienda tomar 1-2 gramos, 2-3 veces al día. 🌙😴

Usos sugeridos:

• 🥤Mezclado en Batidos Energéticos :Transforma tus batidos matutinos en pócimas de vitalidad al agregar una cucharadita de polvo de Ashwagandha. Mezclado con frutas, vegetales y una base líquida como leche o jugo, este polvo puede brindarte un impulso energético para enfrentar el día con entusiasmo. 🍈💥

• ☕Infusiones Relajantes de Té:Prepara una taza de té reconfortante añadiendo una pizca de polvo de Ashwagandha a tu mezcla de hierbas favorita. Disfruta de su influencia calmante mientras te sumerges en un momento de serenidad y tranquilidad. 🌿😌

• 🥣Mezclado con Yogur o Avena: Eleva el valor nutricional de tus desayunos al incorporar el polvo de Ashwagandha en un tazón de yogur o avena. Esta adición sutil aporta una dosis de bienestar a tu primera comida del día. 🥄

• 🍰En Recetas de Repostería Saludable :Explora el mundo de la repostería saludable al mezclarlo en recetas de muffins, galletas o barras energéticas. Agrega un toque de nutrición a tus dulces sin sacrificar el sabor. 🍧🥧

• 🍵Revitalización de Bebidas Calientes: Reinventa tus bebidas calientes, como el café o el chocolate caliente, al incorporarlo. Disfruta de la calidez con un toque de vitalidad adicional. 

• 🏋️‍♂️Batidos Post-Entrenamiento : Después de una sesión de ejercicio, mézclalo en un batido de recuperación para ayudar a tu cuerpo a recargarse y recuperarse. Esta estrategia puede contribuir a una recuperación muscular más efectiva. 💪🏃‍♀️

• 🍲En Salsas y Aderezos: Experimenta al incorporarlo en salsas caseras, aderezos para ensaladas o marinados. Añade un matiz nutritivo a tus platos favoritos mientras exploras nuevos sabores. 🍝🥗

• 🍏En Mezclas de Superalimentos : Intégralo en mezclas de superalimentos y batidos verdes. Combina ingredientes saludables para crear una poderosa sinergia que te nutra desde adentro hacia afuera. 🥦🍓

• 💆‍♀️En Máscaras Faciales Caseras :Crea una máscara facial rejuvenecedora mezclando el polvo de Ashwagandha con ingredientes naturales como miel o yogur. Disfruta de sus cualidades antioxidantes mientras cuidas y revitalizas tu piel. 🍯🥛

• 🌙En Bebidas Nocturnas Relajantes : Prepara una bebida nocturna relajante incorporándolo en una infusión de hierbas como la manzanilla o la lavanda. Disfruta de su influencia calmante mientras te preparas para un descanso reparador. ☕🌿